Eignung Tips~~

Bein-Presse und Hocke sind die klassischen Bewegungen des Oberschenkelmuskels. Wegen des Hochdrucks an der Taille, beim Hocken, kann der stützende Belastungsbeinaufzug diesen Mangel vermeiden, also kann er benutzt werden, um großes Gewicht auszuwirken.
Der nachlässige Winkel ist im Allgemeinen nicht kleiner als 45 Grad. Wenn der kleine Widerstand groß ist, sollte der horizontale Tritt verwendet werden. Jetzt ist der stützende Beinaufzug der 45-Grad- das Mainstream, und selbstverständlich gibt es eine nachlässige Presse der 90-Grad-.

Zielübungsstandort: Oberschenkelmuskel und Gluteus maximus

(Im Oberschenkelmuskel, besonders im Mittelkopf und im zweiten seitlichen Kopf, während der Schenkel Rectus nicht teilnimmt)

Aktionswesensmerkmale:

1. Sitzen Sie auf dem Beinheber, halten Sie Ihre Hüfte gegen die diagonale Auflage, und treten Sie Ihre Füße auf der Plattform mit Ihren breiten Schultern. Greifen Sie den Griff und wenden Sie Kraft von der Ferse auf, um den Sicherheitsstecker freizugeben. Ihr Kniegelenk sollte zu Beginn der Aktion etwas gekurvt werden.

2. Inhalieren Sie und verringern Sie langsam das Gewicht, bis das Knie 90 Grad ist, zu stoppen. Etwas Pause, drücken dann das Gewicht fest durch Ihre Ferse hoch, um zur Anfangsposition zurückzugehen und fangen an auszuatmen wie Sie, durch den Mittelpunkt der Aktion hochzudrücken.

Vorkehrungen:

1. Während der Praxis sollten Sie schlechte Gewohnheiten wie Druck Ihrer Knie oder Anwendung Ihrer Arme nicht verwenden, um den Kasten zu kreuzen, um Ihre Bewegungen zu begrenzen. Darüber hinaus wenn die Aktion wiederhergestellt wird, sollten die Beine nicht vollständig gerade gerichtet werden, und die Kniegelenke werden etwas gebogen.

2. Das Gewicht des Beines muss als die Hocke viel höher sein, den Effekt zu erzielen. Beintraining muss als andere Einzelteile höher auch sein. Der Trainingsstandard ist: bis das Instrument vollständig nicht imstande ist sich zu bewegen. Weil der Beinaufzug ein örtlich festgelegtes Bewegungsbahneinzelteil ist, ist es schwierig, die tiefen Muskeln anzuregen, und der Beinaufzug ist sehr sicher.

3. Bodybuilder fangen im Allgemeinen an, Hocken und Beinaufzüge zu üben. Denken Sie nicht, dass Hocken genug sind und Sie nicht brauchen, Ihre Beine anzuheben. Ihre Beinaufzüge ernsthaft üben erhöht nicht nur Ihre Viererkabel, aber erhöht auch die Muskeln in Ihrem Körper. Es ist am besten, Hocken zu tun, bevor man diese Übung übt, bis die Taille unfähig sich fühlt, starkem Druck zu widerstehen und die Beine dann anzuheben.

4. Justieren Sie umfassend den Abstand zwischen den Beinen, den Bewegungsbereich, die Neigung der Bahnebene, und der Muskeleffekt ist unterschiedlich:

(1) Abstand zwischen den Füßen: größer als die Schulterbreite, der Oberschenkelmuskel, Bizeps und Hinterteile seien Sie ausgeglichener; kleiner als die Schulterbreite, der Oberschenkelmuskel werden konzentriert.

(2) Bewegungsbereich: Wenn die Beine zurückgezogen werden, ist der Kniewinkel 30 Grad, der zur Hocke nah ist. Beine und Knie können fortfahren, zu sein kleiner, als 30 Grad, weiter fortfahren, die Größe der Beinmuskeln zusammenzudrücken, dadurch sie verstärken sie die Oberschenkelmuskelmuskeln, die normalerweise schwierig auszubilden sind. Tatsächlich ist das Beinanheben die beste Weise, die Stärke der Hinterteile zu verbessern.

(3) Neigungswinkel: Der obere schiefe Winkel ist zwischen 45-75 Grad, und der Druck wird hauptsächlich auf den Oberschenkelmuskelmuskel konzentriert; zwischen 75-90 Grad wird der Druck in großem Maße auf die Hinterteile konzentriert.

5. Sie können ihn auf einem Bein auch tun. Einerseits können Sie das Muster justieren, um Ihr Interesse zu erhöhen. Andererseits können Sie den Oberschenkelmuskel vom schwächeren bilden.